Emziklilik dönemi, gebelik döneminin devamıdır. Süt salgısının hazırlıkları gebelik döneminde başlar ve emziklilik döneminde salgılanan sütün kalitesini annenin tükettiği besinler belirler. Emziren annenin sağlıklı beslenmesi hem kendi gereksinimlerini karşılamak hem de salgıladığı sütün enerjisi, besin öğelerinin kalitesi için önemlidir.
Emzirme döneminde bebeğini düzenli emziren anne günlük 700-800 ml süt salgılar. Bu da annenin ekstra 700-750 kalori harcaması anlamına gelir. Anne, fazladan harcanan bu enerji sayesinde doğum kilolarından kurtulmuş olur.
Sütü arttırması için tatlı besinler tüketilmesi konusu tamamen yanlıştır. Sütü arttırmak için yapmanız gereken bebeğinizi ilk yarım saat içinde emzirmeniz ve bebeğiniz ile temas etmenizdir. Bu sayede hormonlarınız çalışacak ve süt salınımınız artacaktır. Yeterli ve dengeli bir beslenme biçimi ve yeterli sıvı tüketimi ile de sütünüz artış gösterecektir.
Emziren Annelere Yönelik Beslenme Önerileri:
- Hızlı kilo verdireceği söylenen zayıflama diyetlerinden uzak durulmalıdır. Bu tür diyetler süt salınımını % 20 oranında azaltır.
- Et, kurubaklagil gibi proteinden zengin kaynakların tüketimini önemlidir.
- Haftada en az 2 kez balık tüketilerek omega-3 alımı sağlanmalıdır.
- Günde yaklaşık 3 litre sıvı tüketilmelidir.
- Her gün 3 veya daha fazla porsiyon süt ve süt ürünleri tüketilmelidir.
- A vitamininden zengin yumurta, havuç, kayısı, yeşil yapraklı sebzelerin tüketimine özen gösterilmelidir.
- Kafeinin anne sütüne geçmesi nedeni ile kahve, çay, kola gibi kafein içeren içeceklerin fazla tüketiminden kaçınılmalıdır.
- Melisa, yasemin, ıhlamur çayları tüketilebilir.
- Meyve, sebze tüketimi arttırılmalı, lif alımı desteklenmelidir.
