Kilo vermenin de sağlıklısı, sağlıksızı vardır. Hızlı verilen kilolar daha fazla olarak size geri dönerken, ideal aralıklarda verilen kiloların kalıcılığı kolay sağlanır.

Kilolarıyla sorun yaşayan bireyler için kilo vermek zor almak ise kolaydır.
Bu kişiler genellikle diyet uygulamaya çalışmış ama diyetin gerektirdiklerinden bir süre sonra vazgeçmiş ve eski alışkanlıklarına geri dönmüş kişilerdir.
Oysa ki yemek yemenin sosyal bir olgu olduğu ve aslında yaşamın her anında sağlıklı beslenmeyi alışkanlık haline getirmek gerektiği düşüncesiyle hareket edilse bu zorluk ortadan kalkacaktır.
Birey her şeyden önce kendi sağlığı için bunu yaptığını düşünmeli ve kendini motive etmelidir.
Motivasyon sağlandıktan sonra kendi kendine zayıflama yöntemleri uygulamamalı ve bir beslenme ve diyet uzmanına danışmalıdır.

• Gazetede, dergide, internette veya arkadaşlarda olan diyet programları kesinlikle uygulanmamalı, kişiye özel hazırlanmış bir beslenme programı ile yeterli ve dengeli beslenerek kilo verme gerçekleşmelidir.
• Ayrıca diyetin en önemli yardımcısı olan fiziksel aktivite de yeterli ve düzenli olmalıdır.
• Günlük 40-45 dakikalık bir yürüyüş bunun için yeterli olacaktır.
• Bunların yanı sıra yanlış olan beslenme alışkanlıklarında sağlıklı değişikliklerin de olması gerekmektedir.
• Güne mutlaka kahvaltı ile başlanmalı, az ve sık beslenilmeli ve öğün atlanmamalıdır.
• Beslenme programı bireyin yaşam biçimine göre planlanmalı, 5-6 öğünden oluşmalıdır. Ara öğünler sayesinde metabolizmanın çalışması desteklenmelidir.
• Kan şekerinin dengelenmesi, acıkma süresinin uzatılması ve ana öğünlerde büyük porsiyonlara yönelmemek için ara öğünlerin yapılması gerekmektedir.
• Diyetin yağ oranını azaltmak için etli yemeklere ilave yağ konulmamalı ve yemeklerin yağlı suları tüketilmemelidir.
• En önemlisi de günde 8-10 bardak su tüketilmelidir.