Ara öğünler bizim küçük atıştırmalıklarımız olup aynı zamanda ana öğünlerimizin yardımcısıdırlar.
Gün içerisinde ara öğün yapan bireyler yapmayanlara göre daha az enerji alırlar ve bu da kilo kontrolü üzerinde olumlu etki gösterir.
Az az ve sık sık beslenen kişilerin metabolizma hızı artar ve buna bağlı olarak da kilo kaybı hızlanır.
Aynı zamanda kan şekerini dengelediği için kişi açlık hissetmez ve bir sonraki öğünde daha az besin tüketip kalori alımını dengelemiş olur.
Ana öğünlerden 2-3 saat sonra yemek yeme isteği duyulur.
Bu isteği kontrol altında tutmak için de tek çözüm yine ara öğün yapmaktır.
Ara öğünün etkili olması için her gün aynı saatte yapılmasına ve ana öğünler ile arasında 2-3 saatlik bir zaman diliminin olmasına özen gösterilmelidir.
Aksi takdirde metabolizma hızının artmasına yardımcı olan ara öğünler ters etki yapar.
Saatleri düzene oturtulmaz ise uzun süreli insülin salınımında problem yaratır ve insülin direncine sebep olur.
Ayrıca kişide tatlı krizlerini azalttığı veya ortadan kaldırdığı için kişi yüksek kalori içeren çikolata veya diğer ağır tatlıları tüketmeyerek daha az kalori almış olur.
Ara öğün yaparken dikkat edilmesi gereken önemli bir husus karbonhidrat kaynaklı bir besinin yanında mutlaka protein kaynağı olan bir besinin bulunmasıdır.
Böylece kan şekeriniz dengelenecek ve açlık hissiniz ortadan kalkacaktır.